Употребление здорового завтрака связано с потерей веса, профилактикой хронических заболеваний и повышением уровня энергии в течение дня. Оказывается, это также может иметь косметические преимущества.
Продукты, которые вы употребляете каждое утро могут влиять на здоровье и внешний вид вашей кожи. Эти завтраки для здоровой кожи вместе с другими привычками здорового образа жизни, такими как занятия спортом, отказ от курения и питье большого количества воды, помогут вам выглядеть великолепно.
Содержание:
Обезжиренный йогурт с зернами граната.
Молочные продукты содержат витамин А и белок, жизненно важные ингредиенты для здоровых клеток кожи. Простой натуральный йогурт также является отличным выбором, потому что он содержит живые активные культуры, которые могут помочь регулировать пищеварительное здоровье. В йогурт можно добавить мюсли и зерна граната, чтобы получить приятный хруст и порцию антиоксидантов, чтобы помочь бороться со свободными радикалами, которые в свою очередь вызывают появление морщин.
Цельнозерновые тосты.
Выбор цельнозернового хлеба вместо белого - это всегда разумный шаг, так как в нем больше клетчатки и питательных веществ и меньше сахара. Питание с высоким содержанием сахара может быть очень разрушительной для кожи, поэтому лучше избегать рафинированных продуктов насколько это возможно.
Нанесите на тост миндальное масло, в нем содержится примерно на 50 процентов больше полиненасыщенных жиров - и примерно на 25 процентов меньше насыщенных жиров! - чем в арахисовом масле и содержится полезная доза железа, которая необходима для здоровой кожи.
Лосось.
Лосося часто называют суперпродуктом для здоровой кожи и для этого есть веская причина: наряду с другими жирными рыбами в нем содержится одна из самых высоких концентраций омега-3 жирных кислот - питательного вещества, которое помогает регулировать производство кожного сала и уменьшение воспаления (способствующего кожным заболеваниям, таким как экзема и псориаз).
При желании можно заменить лосось другим видом красной рыбы, только не нужно есть соленую или копченую, в такой рыбе пользы не будет.
Фруктовый смузи с льняными семенами.
Смешайте несколько видов ягод в блендере с небольшим количеством льда. Чтобы еще больше повысить пищевую ценность, добавьте немного льняного семени в смесь. Вы не заметите крошечные семена в своем напитке, но они обеспечат ценную порцию омега-3 жирных кислот, которые способствуют здоровой клеточной мембране.
Клеточные мембраны влияют на способность клеток удерживать воду.
Здоровые клеточные мембраны означают влажную, гладкую и кожу без морщин.
Цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком и ягодами.
Еще один пример для здоровой кожи: цельное зерно, нежирные молочные продукты и продукты, содержащие антиоксиданты. Многие зерновые также обогащены питательными веществами, такими как цинк и железо, которые полезны для кожи, но часто отсутствуют в нашем рационе. Летом используйте свежую чернику, клубнику и малину, зимой переключайтесь на заморозку.
Исследования показывают, что замороженные фрукты и овощи сохраняют свои питательные вещества так же, как культуры, которые продаются в свежем виде. В любом случае, они богаты витамином С, проверенным борцом с морщинами.
Индейка с яйцом.
Вместо бекона используйте сэндвич с яйцом и сыром, тонким ломтиком жареной или копченой индейки. В этом деликатесном мясе много цинка, который помогает коже сохранять эластичность, увеличивает выработку коллагена и эластина.
Яйца содержат холин, который необходим вашему организму для выработки коллагена и лютеин - каротиноидный антиоксидант, который защищает от вредного воздействия окружающей среды и солнца.
Омлет со шпинатом и помидорами.
Пикантный омлет - отличный способ добавить одну или две порции овощей в свой утренний прием пищи. Подойдет любой продукт, если ваша цель - добавить антиоксиданты, но шпинат и помидоры – эти продукты имеют множество преимуществ для здоровой кожи.
Помидоры богаты ликопином, антиоксидантом, защищающим от вредного воздействия солнца. При приготовлении помидоров выделяется больше ликопина, поэтому разогрейте их перед тем, как добавить в омлет, чтобы получить максимальный антиоксидантный эффект.
Авокадо с красным перцем.
Авокадо - еще один замечательный источник мононенасыщенных жирных кислот, которые помогут вашей коже выглядеть молодой и здоровой. Он также богат биотином, питательным веществом, которое помогает предотвратить сухость кожи и ногтей.
Красный перец - один из самых высоких источников витамина С, борющегося со свободными радикалами. Добавьте немного нарезанного лука и кинзы и вы получите плотный и полезный завтрак.
Овсянка и зеленый чай.
Когда дело доходит до напитков на завтрак, вы не можете выпить зеленый чай. Исследования показали, что соединения в зеленом чае помогают уменьшить риск получить солнечные ожоги, повреждение кожи от ультрафиолета и риск развития рака кожи. В исследовании, проведенном выяснили, что женщины, которые ежедневно пили зеленый чай, имеют улучшение эластичности и плотности кожи, а также улучшение притока крови и кислорода к коже через 12 недель.
Овсянка может помочь снизить уровень холестерина и вы можете использовать ее для создания успокаивающей маски для лица.
