Выполнение упражнений для мышц тазового дна может принести пользу как мужчинам, так и женщинам, и может быть выполнено практически в любое время. Эти упражнения особенно полезны для людей, страдающих недержанием мочи или проблемами с кишечником.
| • Упражнения для мышц тазового дна также известны как Кегель. • Упражнения Кегеля можно выполнять сидя, стоя или лежа. • Можно проводить во время беременности и после родов. • Тазовое дно состоит из множества различных мышц. • Симптомы дисфункции тазового дна включают утечку мочи и трудности с опорожнением кишечника. • Тазовое дно может быть ослаблено гинекологическими операциями и операциями на предстательной железе. • Мышцы тазового дна также могут быть ослаблены чиханием, вызванным аллергией. • Упражнения Кегеля могут улучшить сексуальные возможности у мужчин. |
Содержание:
Что такое мышцы тазового дна?
Мышцы тазового дна являются жизненно важным набором мышц, которые помогают мужчинам и женщинам поддерживать мочеиспускание, обеспечивают стабилизацию соединительных тканей, помогают при дренировании таза, вен и лимфатических узлов, а также при работе в сочетании с брюшной полостью и спиной мышцы, обеспечивают стабилизацию позвоночника.
В дополнение к вышеупомянутым функциям мышцы тазового дна помогают контролировать давление в брюшной полости во время движений, которые вызывают напряжение - например, во время спортивных упражнений.
Тазовое дно состоит из нескольких разных мышц:
| • Bulbocavernosus. • Ischiocavernosus. • Поверхностная поперечная. • Внешний анальный сфинктер. • Компрессор уретеры. • Уретровагинальный сфинктер. • Глубокая поперечная. • Levator ani: pubococcygeus (pubovaginalis, puborectalis), илиококкиус. • Coccygeus / ischiococcygeus. • Piriformis. • Обтуратор. |
Симптомы дисфункции тазового дна.
Существует множество симптомов, связанных с дисфункцией тазового дна, многие из которых связаны с другими заболеваниями.
Симптомы, связанные с дисфункцией тазового дна:
| • Недержание мочи связанное со смехом, кашлем, чиханием или физическими упражнениями • Частое мочеиспускание. • Трудность с опорожнением мочевого пузыря или кишечника. • Боль в области таза. • Болезненный секс. • Выпадение органов. |
Причины дисфункции тазового дна.
Дисфункция тазового дна возникает, когда мышцы тазового дна ослаблены, растянуты или слишком напряжены. Мышцы тазового дна могут быть слабыми с раннего возраста, постепенно ослабевать с течением времени.
Как и во многих других медицинских состояниях, существуют определенные ситуации и условия, которые подвергают человека более высокому риску развития дисфункции тазового дна.
Дисфункция тазового дна может быть вызвана целым рядом факторов, начиная от родов и заканчивая хроническим чиханием.
Факторы, которые могут увеличить риск дисфункции тазового дна, включают в себя:
| • Беременность и роды. • Менопауза. • Злоупотребление или недостаточное использование физической нагрузки. • Боль в спине. • Запор или напряжение во время акта испражнения. • Избыточный вес или ожирение. • Такие состояния, как астма и аллергия, которые вызывают хронический кашель или чихание. • Повреждение таза. • Хирургия, такая как гинекология или хирургия простаты. |
Спортсмены имеют повышенный риск дисфункции тазового дна, как и пожилые люди, так как их мышцы со временем ослабевают.
Как сделать упражнение Кегеля.
Как мужчины, так и женщины могут получать пользу от выполнения упражнений для работы и укрепления мышц тазового дна. Дисфункция тазового дна может быть значительно улучшена с помощью регулярных упражнений, направленных на эти группы мышц.
Упражнения Кегеля для женщин.
Как правильно делать Кегель жизненно важно для успеха лечения. Эти упражнения можно выполнять где угодно и когда угодно, так же они полезны для укрепления мышц тазового дна.
Ваш лечащий врач или физиотерапевт может дать вам инструкции о том, как правильно выполнять упражнение даже находясь на работе. Упражнения для мышц тазового дна также можно выполнять во время беременности и после родов.
Иногда может понадобиться метод, называемый биологической обратной связью. Во время процедуры биологической обратной связи устройство будет контролировать правильное сокращение мышц, прочность тазового дна. Биологическая обратная связь усиливает правильную технику упражнений.
Для правильного выполнения Кегеля вам необходимо:
| • Расслабьте живот, грудь, бедра и ягодицы. • Напрягите мышцы тазового дна, как будто вы пытаетесь прекратить мочеиспускание и подождите 5-10 секунд. Если вы можете почувствовать движение вверх и сужение влагалища, заднего прохода или мочевого пузыря, вы успешно завершили упражнение. Сделайте перерыв на 5-10 секунд и повторите для трех подходов 10 раз в день. Конечная цель - удерживать сокращение в течение 10 секунд каждый раз, когда выполняется упражнение. |
Чтобы быть уверенным, что вы правильно определили мышцы тазового дна, некоторые женщины могут вставить палец во влагалище и выполнить упражнение; при правильном выполнении мышцы будут напрягаться. Кроме того, некоторым женщинам также может быть полезно использовать утяжеленный вагинальный конус, пытаясь удерживать конус на месте во влагалище при выполнении упражнения Кегеля.
Не рекомендуется выполнять упражнения Кегеля при мочеиспускании; эта техника может увеличить риск неполного опорожнения мочевого пузыря и инфекций мочевыводящих путей.
Упражнения должны быть сделаны в соответствии с рекомендациями; чрезмерная нагрузка на мышцы тазового дна может ухудшить симптомы дисфункции тазового дна из-за мышечной усталости. Положительные результаты можно ожидать в течение нескольких недель или месяцев после практики упражнений Кегеля.
Упражнения Кегеля для мужчин.
Мужчины не застрахованы от последствий слабого тазового дна и могут получить выгоду от выполнения упражнений Кегеля. Наряду с улучшением контроля над мочевым пузырем и кишечником, упражнения для мышц тазового дна также могут улучшить сексуальную активность.
Хирургическое удаление простаты (радикальная простатэктомия) является еще одним фактором, который может ослабить мышцы тазового дна.
Биологическая обратная связь будет использовать датчики, расположенные в заднем проходе, чтобы обеспечить визуальный график, показывающий сокращение мышц и расслабление.
Мужчины могут также получить выгоду от выполнения упражнений Кегеля, если у них слабое тазовое дно.
Кроме того, может быть полезно самостоятельно идентифицировать мышцы тазового дна, используемые во время Кегеля. Чтобы сделать это, мужчины могут вставить палец в прямую кишку, одновременно напрягая и расслабляя мышцы тазового дна (как если бы вы держали или останавливали поток мочи).
Для правильного выполнения Кегеля вам необходимо:
| • Расслабьте мышцы живота, бедер и ягодиц при нормальном дыхании. • Напрягите мышцы тазового дна, как будто вы пытаетесь прекратить мочеиспускание, |
удерживайте в течение 3 секунд, а затем расслабьтесь в течение 3 секунд. Повторите три раза в день.
Поговорите с вашим врачом, если у вас есть симптомы или есть риск развития дисфункции тазового дна или если вам нужны дополнительные инструкции о том, как выполнять упражнения для тазового дна.
