Морщины - часть процесса старения.
Кожа выглядит молодой и подтянутой, потому что содержит коллаген и эластин. По мере старения, этих составляющих вырабатывается все меньше с каждым годом. Не имея коллагена кожа ослабевает и теряет тонус. Она провисает и появляются заломы на коже.
Так же аэробные процессы, то есть химические реакции, в которых используется кислород, высвобождающий энергию, необходимую клеткам для функционирования, создают свободные радикалы. Свободные радикалы - это нестабильные атомы или молекулы. Воздействие солнечного света и вредные привычки также приводит к образованию свободных радикалов, что особенно отражается на выработке коллагеновых волокон.
В этой статье вы узнаете, как уменьшить морщины, обращая вспять процессы, которые их вызывают - не с помощью дорогостоящей хирургии или кремов против старения, а с проверенными советами, основанными на точной науке.
Содержание:
Антиоксиданты против морщин.
Молекулярная нестабильность может ослабить и убить клетку, повредив ее мембрану. Это может означать плохое производство коллагена и другие нарушения в механизме здоровой кожи.
Антиоксиданты - это химические соединения, которые разрушают эту цепь, поставляя электроны для уничтожения свободных радикалов. Растительная пища является богатым источником антиоксидантов, которые включают витамины А, С и Е, а также бета-каротин и антоцианы. Антиоксиданты работают лучше всего в сочетании. Наполнение вашей тарелки каждый день разнообразными фруктами и овощами с яркими цветами, а также орехами и бобовыми - самый эффективный способ добавить их в свой рацион.
Недавние исследования показывают, что некоторые антиоксиданты предотвращают повреждение от свободных радикалов. Доказано, что форма витамина А, называемая ретинолом, уменьшает морщины, стимулируя клетки, вырабатывающие коллаген. А витамин Е может всасываться в клеточные мембраны. Оказавшись там, он позволяет клеткам восстанавливать повреждения, вызванные реакциями жирных кислот с кислородом и может предотвратить это повреждение в будущем.
Говоря о жирах, они также играют роль сокращения морщин.
Польза жиров.
Говоря о жирах, они также играют роль в сокращении морщин.
Пищевые жиры также улучшают здоровье кожи, питая ее клетки. Жирные кислоты являются ключевым компонентом клеточных мембран. Эти мембраны, в свою очередь, помогают удерживать влагу, которая укрепляет клетки. Включение в рацион достаточного количества полезных жиров и масел помогает предотвратить раннее появление морщин.
Жиры и масла, которые наиболее полезны, представлены в форме жирных кислот омега-3. Они содержатся в жирной рыбе, такой как тунец, лосось, сельдь и сардины. Хорошие вегетарианские источники включают миндаль, грецкие орехи, семена льна.
Омега -3 жирные кислоты являются полиненасыщенными - это значит, что они также могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Но витамины и жиры - не единственные питательные вещества для борьбы с морщинами. Наш следующий совет - рекомендации по питанию.
Польза минералов.
Из всех микроэлементов, необходимых для хорошего здоровья, два имеют особое значение для уменьшения морщин. Одним из них является селен. Как антиоксидант, селен нейтрализует свободные радикалы, прежде чем они могут повредить клетки кожи. По некоторым данным, он также восстанавливает эластичность кожи.
Вторым минералом является медь. Медь необходима для образования коллагена и эластина, этих двух важных белков ткани кожи.
Как и все микроэлементы, эти два необходимы только в очень небольших количествах. Хорошие источники селена включают тунец, лосось, бразильские орехи, яйца и цельные зерна, такие как коричневый рис, цельная пшеница и овес. Вы можете найти медь в бобовых, фасоли и чечевице, а также в орехах и моллюсках.
Питьевой режим.
Некоторые напитки известны своей антиоксидантной активностью. Среди них кофе, какао и чай. Недавние исследования показывают, что зеленый и белый чай превосходно поставляют антиоксиданты и обладают потенциалом для уменьшения морщин.
Вовлеченные антиоксиданты - катехины и эпикатехины. Эти соединения содержатся в листьях всех сортов чая. Тем не менее, они уменьшаются в результате окисления, которое является частью процесса ферментации, используемого для приготовления черного чая. Зеленый чай не ферментируется и подвергается меньшему окислению. Белый чай, сваренный из самых молодых листьев растения, подвергается наименьшему окислению. В результате, как белые, так и зеленые сорта чая сохраняют больше катехинов и эпикатехинов. Более того, белый чай останавливает ферментативные реакции, которые расщепляют коллаген и эластин.
Соевые продукты.
Соя содержит высококачественные белковые и растительные соединения, называемые изофлавонами, некоторые из которых являются признанными антиоксидантами. В некоторых исследованиях было также показано, что соевые изофлавоны способствуют росту коллагена. Аргумент против: все эти тесты проводились с использованием животных, а не людей.
Аналогичным образом, в небольшом исследовании с участием людей соединение, вырабатываемое в организме при переваривании ферментированных соевых продуктов уменьшает морщины вокруг глаз. Результаты не были окончательными. Актуальные кремы, содержащие соевый изофлавоновый генистеин, могут быть более полезными, чем употребление сои.
Космоцевтики.
| • Ретинол является формой витамина А. На этикетках косметических средств его можно обозначить как ретиноевая кислота или ретинальдегид . • Пептиды - это цепочки аминокислот. Аминокислоты являются строительными блоками белков, а белки являются основным компонентом кожи. Медные пептиды считаются особенно эффективными. • Окси кислоты встречаются в природе во многих фруктах. Они также содержатся в молочной кислоте в молочных продуктах |
Хотя эти составляющие могут помочь уменьшить морщины, они не предотвращают от повреждения на солнце или загрязняющих веществ. Рекомендуется использовать их ночью и наносить солнцезащитный крем днем.
Солнцезащитные крема.
Защита вашей кожи от солнечных лучей является ключом к предотвращению от морщин, но также может помочь уменьшить те, которые у вас могут быть. Например, солнцезащитный крем широкого спектра с SPF от 25 до 30 эффективен в защите от ультрафиолетового A и ультрафиолетового B (UVA и UVB). Некоторые солнцезащитные средства также содержат витамин Е или соевые изофлавоны. Эти продукты действительно укрепляют кожный барьер, помогая восстановить коллаген.
Кроме того, увлажняющие средства помогают удерживать жидкость в клетках, которая временно заполняет морщины и улучшает общее состояние кожи в долгосрочной перспективе.
Некоторые средства от солнца содержат коллаген и кератин. Эти белки также уменьшают морщины и защищают кожу, но они не могут быть локально абсорбированы в кожу.
Здоровый сон.
Во время сна организм выделяет гормон (HGH ). Этот гармон работает для поддержания здорового роста всех тканей организма, включая кожу.
Недостаток сна, вызывает выброс гормона стресса, кортизола. Помимо других эффектов, кортизол замедляет рост и снижает качество тканей. Внешний слой кожи становится более сухим и более восприимчивым к инфекции, солнечному свету и другим вредным воздействиям, которые могут привести к появлению морщин.
Влияние сна и его отсутствие усиливается по мере достижения среднего возраста. Именно тогда производство гормона роста естественным образом прекращается и морщины имеют тенденцию к естественному развитию. Гормон роста входит в состав некоторых антивозрастных кремов и продается в виде добавок, но такие методы лечения не доказали свою эффективность и могут даже иметь вредные побочные эффекты. Лучше придерживаться режима сна. Для большинства взрослых это означает от семи до девяти часов в течение ночи.
